如果说要你现在去评选一个严重的病症，你会选择什么呢？我想我会选择“注意力分散”这个病症，因为它让我在工作中难以静下来去专注某一件事。

这是一张在网络上传播较为广泛的照片

我想大多数人都有共鸣，这或许是曾经的你，或者就是现在的你。我们总是斗志昂扬抱着书本，与书中的文字来一场邂逅，来一场思想的碰撞，总想着自己一直在奋斗的路上。可惜，我们总被各种信息占领着专注力。

干扰我们专注力的可以说有内在因素也有外在因素。

1、内在干扰：

我们自身的目标飘忽不定，想得到的太多，既想得到长足的进步，又不想放弃自己的精神娱乐，最终在努力与懒惰中挣扎，蹉跎了岁月……

2、外在干扰：

职场上，我们有同事、上司的工作信息的轮番轰炸；私底下，手机的娱乐信息、朋友约会总在呼唤着我们……

如果缺乏专注力，那么意味着你会失去很多，比如：

1、目标及目标意义的缺乏（没想明白为什么要做）；

2、目标分解的缺乏（怎么去行动）；

3、缺少仪式感或免干扰机制（导致外界干扰不断融进我们的大脑）；

4、目标过程中的奖惩机制（每次专注过后得到正向的反馈，形成良性循环，最终形成习惯）；

那么从问题来看，只要解决以上，也就等价于解决了我们专注力的问题。

一、明确自己最想要的是什么

如果没有目标，那就该问问自己想得到什么？想要从事什么样的职业？或做什么样的事、想得到什么样的结果？如果目标太多，那么目前哪一个目标对于我来说是最重要的，列出优先级。

也可以换个角度来看，许多大学生都没想过自己的职业可能性：摄影师或者营销策划？这些往往只能停留在口中，因为没有接触过，不知道具体是要做什么，所以永远只能保持着敬畏和不确定。

这也是高校倡导大学生多接触外部活动的原因之一。多接触未知事物，或者感兴趣的事物，积极寻求自己想要的东西。

二、分解目标

明确了自己的长期目标，就像找到了一个支架支点，我们应该找来更多的支点，不然你的目标很快就会散架。换句话说，长期目标具有导向意义，但不具备现实的具体指导意义。所以要分解目标，找到合适的短期目标，指导我们的日常学习、工作。

三、合理规划任务分配

其实也可以用一句话来总结就是什么能力做什么事。在这里倡导学习者，从舒适区跳出，进入学习区。但这并不意味着一蹴而就地盲目提高。一个刚要一心学好英语的零基础学生，如果一开始就拿着雅思英语单词去背，那么他很快就会放弃；一个不会走路的小孩，不可能学会跑步。

四、建立学习的仪式感，为专注力的形成创造环境

在我们的生命中，很多场景都需要仪式感：结婚、生日庆祝，学习也是。

在你学习之前，整理好书桌前的一切杂物或关掉你的手机，两小时断绝一切外界信息或找一个宁静的地方、一张正经的学习桌椅，拿起笔，开始。

回想起我们日常的学习状况，就是缺少这样的仪式感。瘫坐在沙发上、喝着饮料、叼着食物、听着音乐，这一切都是需要我们正视的陋习。

五、奖励和督促

目标的成效往往是不容易在短期内看见的，或许是一个月，长则半年或以上。那么在这个过程中，就相当于我们不断地摸黑，看不到自己想看到的；时间长了，就很容易放弃。

在这个时候，我们更应将注意力放在“做事”的“做”本身。只要我们做了、坚持了就应该得到奖励。

那么，你每天列出的todolist完成之后，是不是应该也适应地奖励一下自己呢？吃饭加鸡腿或出去偶尔Rap一下。

最后要说的是，当你无比专注地去做某件事时，效果就会显而易见地好，那些你想要的、渴望的就会与你不期而遇。当你无比专注地去付出、去投入时，在不经意间，你也会邂逅那个更好的自己。

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